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| 봄철 운동요령과 주의사항 / 김귀칠(광양소방서) |
2007년03월20일(Tue) |
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봄철은 운동하기에 더 없이 좋은 계절이다. 운동을 새로 시작하려고 하는 사람들에게는 더욱 그렇다.
그러나 평소에 운동을 하지 않던 사람이 날씨가 좋다고 갑자기 무리한 운동을 하면 오히려 다칠 수도 있다. 봄철에 알맞은 운동과 운동요령, 주의점 등을 알아보자.
▲야외 운동시간을 잘 선택하자.
봄철이라도 분진이 날리고 오존 농도가 높아질 때는 야외운동을 줄이는 게 바람직하다. 보통 사람은 휴식상태에서 하루 1만ℓ의 공기를 호흡하는데, 운동을 하게 되면 더 많은 공기를 호흡하기 때문이다. 부유분진과 아황산가스 등 자동차 배기가스는 오전 6시를 기준으로 서서히 오염농도가 올라간다. 아황산가스는 오전 8~10시, 부유분진은 오전 9~11시, 오존은 오후 2~4시 사이에 하루 중 농도가 가장 높으므로 운동시간을 선택할 때 고려해야 한다.
▲봄철에 알맞은 운동이다.
1. 등산= 등산은 봄철에 가장 적합한 운동이다. 등산은 심폐기능을 향상시킬 수 있는 유산소 운동으로 무릎과 허리 등을 강화하는데도 도움이 된다. 특히 중년 이후라면 격렬한 운동보다 등산이 제격이다. 산행 시에는 피로하지 않게 걸음걸이를 일정하게 습관화하는 것이 중요하다. 너무 자주 쉬는 것은 좋지 않으며, 초보자의 경우 30분 정도 걷고 10분 쉬고, 숙련자는 50분 정도 걷고 10분 쉬는 것이 적당하다.
2. 조깅= 조깅은 대표적인 유산소 운동으로 심폐기능을 향상시킬 수 있으며, 겨울철의 과다한 음식섭취와 운동부족 조깅을 하기 전에는 반드시 발목, 무릎, 허리 등의 관절을 사전에 충분히 풀어 주어서 조깅으로 인해 발생할 수 있는 관절의 부상을 예방해야 한다. 조깅과 같은 유산소운동은 30분 이상 해야 지방분해 및 심폐기능 향상을 기대할 수 있으므로, 속도를 빠르게 해 시간을 짧게 하는 것보다 적절한 속도를 30분간 유지하는 것이 바람직하다.
3. 자전거타기= 자전거 타기는 체중부하의 부담이 적어 심박수를 적당히 조절하면서 운동할 수 있는 장점이 있다. 그러나 다리에 국부적인 피로가 있기 때문에 적절한 휴식을 하면서 운동하는 것이 바람직하다.
4. 헬스클럽-웨이트트레이닝= 웨이트 트레이닝은 비용이 비교적 저렴하고 운동 효과에 비해 시간이 적게 드는 장점이 있다. 일정한 장비만 갖추면 가정에서도 쉽게 할 수 있다. 그러나 웨이트는 근골격계 부상 위험이 가장 높은 운동의 하나다. 따라서 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동은 자신의 신체조건에 맞는 무게를 정하는 것이 중요하다.
▲운동 부상과 후유증 예방요령이다.
운동 중에 가장 중요한 것은 자신의 리듬을 지키는 것이다. 운동시작 몇 분이 채 되지 않아서 복통, 가슴의 흉통, 다리 통증 등이 나타날 경우 운동을 중지하고 20분 이상 휴식을 취한 뒤 이전보다 가벼운 강도로 운동을 해야 한다.
이런 고통은 우리 몸이 운동시 필요한 생리적 적응에서 나타나는 일시적 현상으로, 반복적으로 운동을 하면 사라지게 된다. 그러나 운동의 강도를 낮추어도 계속 나타나면 의학검사나 운동부하 검사 등을 통해 몸의 이상을 점검해봐야 한다.
건강은 건강할 때 지켜야 한다. 위와 같은 운동요령과 주의사항으로 봄철 건강관리에 도움이 되었으면 한다.[관리자 기자]
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